Tavuklu Siyez Bulgur Pilavı Tarifi
Malzemeler:
- 2 su bardağı siyez bulguru
- 300 gram tavuk göğsü (kuşbaşı doğranmış)
- 1 adet soğan
- 2 diş sarımsak
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı tereyağı
- 3,5 su bardağı sıcak su veya tavuk suyu
- 1 tatlı kaşığı tuz
- 1 çay kaşığı karabiber
- 1 çay kaşığı kimyon
- Yarım demet maydanoz
Yapılışı:
- İlk olarak siyez bulgurunu yıkayıp süzün ve bir kenarda bekletin.
- Tavuk göğsünü kuşbaşı doğrayın, tuz ve karabiberle marine edin.
- Geniş bir tencereye zeytinyağı ve tereyağını alıp ısıtın.
- Doğranmış soğanı ekleyip pembeleşene kadar kavurun.
- İnce doğranmış sarımsakları ekleyip 1 dakika daha kavurun.
- Marine edilmiş tavukları ekleyip suyunu çekene kadar kavurun.
- Yıkanmış siyez bulgurunu tencereye ekleyip 2-3 dakika daha kavurun.
- Sıcak su veya tavuk suyunu, tuzu ve baharatları ekleyip karıştırın.
- Kaynamaya başlayınca ocağın altını kısıp tencerenin kapağını kapatın.
- Bulgur suyunu çekene kadar 15-20 dakika pişirin.
- Ocaktan aldıktan sonra 10 dakika demlenmeye bırakın.
- Son olarak ince kıyılmış maydanozu ekleyip karıştırın.
Püf Noktaları:
- Siyez bulguru normal bulgura göre daha sert olduğundan pişme süresi daha uzun olabilir, gerekirse biraz daha sıvı ekleyebilirsiniz.
- Tavuk suyu kullanırsanız pilavınız daha lezzetli olacaktır.
- Pilavı piştikten sonra demlendirmek kıvamının mükemmel olmasını sağlar.
- İsteğe bağlı olarak içine havuç, bezelye gibi sebzeler de ekleyebilirsiniz.
Servis Önerisi:
- Sıcak olarak servis yapın, yanında yoğurt veya ayran ile mükemmel bir uyum sağlar.
Besin Değeri:
- Siyez bulguru yüksek lif içeriği, protein ve B vitamini açısından zengindir.
- Glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerini dengeler.
- Tavuk ile birleşince yüksek proteinli, besleyici bir öğün olur.
|