Bulgurun Temel Besin Değerleri
Bulgur, buğdayın kaynatılıp kurutulması ve ardından öğütülmesiyle elde edilen bir tahıl ürünüdür. Besin değeri açısından oldukça zengin olan bulgur, temel olarak karbonhidrat içerir, ancak içeriğinde protein, lif, vitamin ve mineraller de bulunur. İşte detaylı besin içeriği:
- Karbonhidrat: Bulgurun ana enerji kaynağıdır. 100 gram pişmiş bulgur yaklaşık 18-20 gram karbonhidrat içerir. Bu karbonhidratlar kompleks yapıdadır, yani kan şekerini yavaş yükselterek uzun süreli tokluk hissi sağlar.
- Yağ: Bulgur düşük yağ içeriğine sahiptir. 100 gram pişmiş bulgurda genellikle 1 gramın altında yağ bulunur ve bu yağlar çoğunlukla doymamış yağ asitlerinden oluşur, bu da onu sağlıklı bir seçenek yapar.
- Protein: Bulgur, bitkisel protein kaynağıdır. 100 gram pişmiş bulgur yaklaşık 3-4 gram protein içerir ve vejetaryen veya vegan beslenenler için iyi bir alternatiftir.
- Lif: Yüksek lif içeriğiyle bilinir; 100 gram pişmiş bulgurda yaklaşık 4-5 gram lif bulunur. Bu, sindirim sistemini düzenlemeye, kabızlığı önlemeye ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
- Vitaminler ve Mineraller: Bulgur, B vitaminleri (özellikle B1, B3 ve B6), folat, demir, magnezyum ve fosfor gibi mineraller açısından zengindir. Bu besinler enerji metabolizması, sinir sistemi sağlığı ve kemik gelişimi için önemlidir.
Sonuç
Bulgur, temel olarak karbonhidrat içeren bir besindir, ancak düşük yağ oranı, yüksek lif içeriği ve diğer besin ögeleriyle dengeli bir diyete katkıda bulunur. Özellikle glisemik indeksinin düşük olması, onu diyabet hastaları ve kilo yönetimi için uygun kılar. Genel olarak, sağlıklı beslenme planlarında bulgura yer vermek faydalıdır. |
.jpg "Dereotlu Bulgur Pilavı Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Sebzeli Tavuklu Bulgur Pilavı Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Cevizli Bulgur Pilavı Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Kepekli Bulgur Pilavı Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Bulgur Pilavı Yapılışı")
.jpg "Sebzeli Bulgur Pilavı")
.jpg "Etli Bulgur Pilavı Tarifi ve Malzemeleri")